Mam 24 lata 195cm wzorstu 95kg wag. Cwicze rok ale bez jakis wiekszych efektów. W nowym roku postanowilem to zmienic zakupilem troche suplementów i odżywek (nitrobolon,bcaa,l-glutamina,aakg extreme,zma,carbo,dożywka 40%bialko-40%weglowodany). Cwicze 3 razy w tygodniu (po pracy 10h na budowie)z dieta ciezko. celem jest podjechanie tak do 100kg [...]
Witam . Chciałem zapytać o NAJEFEKTYWNIEJSZY trening na cyklu 200 tabs. mety . Czytałem wiele postów i artykułów na temat treningu , jak powinien wyglądać itp. zdania są podzielone więc pytam jaki trening polecacie ? Trening do zwiększenia masy i siły -ile serii -ile powtorzen -czy może zwiększać ciężar co serię i iść z powtórzeniami w dół 12 [...]
Mam genetycznie male lydki i probuje je powiekszyc planikiem : SERIA: 10 powtorzen, 10 sek przerwy, 15 powtorzen, 15 sek przerwy, 20 powt, 15 sek przerwy, 25 powt, pare sek przerwy, 20 powt, pare sek, 15 powt, pare sek, 10 powt Tak wykonuje 3 serie i lydki maja dosc.. PYTANIE: Jak czesto moge w taki sposob cwiczyc lydki?? 2, czy 3 razy w [...]
Witam Od pewnego czasu mam problemy z klatą. Problemem tym jest totalny zastój zarówno w budowie klatki jak i rekordach w wyciskaniu leżąc. Chciałbym zacząć ćwiczyc klate na jakimś innym planie treningowy. Na razie ułożyłem sobie coś takiego: 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 3x10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 [...]
witam serdecznie na jakich przyrządach powinnam ćwiczyć, aby schudnąć z ud, bioder i brzucha oraz mieć jędrniejszą pupe??? mam 160 wzrostu, wage 56 kg, według wskaźnika mam prawidłową wagę, jednak jak sie na mnie patrzy to nikt by nie powiedział, że tyle waże, bo wygląda na więcej. dlatego chce isc na siłownie, aby troche poćwiczyć, jednak na tą [...]
Cześć jestem Nicola mam 20 lat jak w temacie poszukuję osób z Zabrza lub okolic do wspólnych ćwiczeń nad ciałkiem ponieważ razie zawsze raźniej ćwiczyć i porównywać efekty . Po ciąży zostało mi trochę kilogramów do zrzucenia ( 10 ) obecnie ważę 60 . I nie ukrywam,że chętnie zawre nowe znajomości :-) . W suszarni w piwnicy zrobiłam sobie siłownie [...]
Witam jak w temacie. Zmagam się z bólem poniżej rzepki, który występuje w trakcie robienia przysiadów i schorzenia po schodach. Problem ten pojawił się ok 2 tygodnie po rekonstrukcji acl, która była w czerwcu tego roku. W związku z tym bólem nie mogę ćwiczyć i nie mogę w pełni odbudować mięśni, miał ktoś podobny problem i w jaki sposób sobie z tym [...]
[...] na mase? 2. Czy na treningach mam ćwiczyc wszystkie grupy miesniowe, czy np. na jednym klate, na drugim nogi, a na trzecim rece? 3. Ile serii powinienem wykonywać i po ile powtorzen? 4. Czy jak bede cwiczyl za dyuzo to zle? 5. z dietka se poradze sam. 6. mam 67 kg, 180 cm wzrostu. 7. na mase lepsze sa duze obciazemnia, czy tez male? dzieki
Witam, NO wlasnie jak to jest z tym, wiekszosc mowi zeby nie laczyc, ale dlaczego? Kiedy wtedy mamy jesc tluszcze? Czy porcja oliwy czy oleju w granicach 25-30g do posilku to duzo za duzo, ze nie mozna? Czy do sniadania (platkow owsinaych i wpc) moge dodac 10-15g oleju lnianego, a pozniej normalnie cwiczyc? Bo mam poranne treningi.
[...] roku, teraz była wakacyjna przerwa i od września znów zaczynam. mam 21 lat, 168cm wzrostu :/, 33 w bicu, 98 w klatce, waże około 63 kg (ogólne mam problem z łapaniem masy - jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55 kg) i planuje zrobić sobie pierwszy cykl... i tu do waz specjalistów :) zwracam sie z pytaniem co proponujecie i w jakich ilościach. [...]
Witam mam problem poniewaz jakies pare dni temu na wf wybilem sobie dysk bylem u lekarza dostalem jakas masc i tabletki przeciwbolowe. Juz jest lepiej moge sie ruszac i wogle. Moje pytanie brzmi czy przeszkodzi mi to w budowaniu masy? czy bede musial omijac jakies cwiczenia i czy po 2 tygodniach bede mogl juz wrocic na silownie i czy zaczynac [...]
triceps w lewej rece jest wiekszy niz w prawej, mimo ze prawy jest silniejszy (moge zrobic wieksza liczbe powtorzen) cwicze tricepsy na takich samych obciazeniach jak powinienem cwiczyc, aby wyrownac ta roznice i doprowadzic tricepsy do takich samych rozmiarow?
Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]
[...] co polecacie ? Troche poczytalem, dodalem pare zakladek do ulubionych, ale jeszcze wole zalozyc watek aby ktos cos od siebie napisal i polecil. Wiem ze chodzi tez o diete , ale jestes w 3 klasie zywieniowej wiec sam sobie moge ustawic. Jestem jeszcze w stanie jezdzic na rowerze tylko jak przyjdzie cieplejsza pogoda. Kto co poleci ? Pozdrawiam
[...] na siłownię.Jak wiadomo to hamuje wzrost.Zależy mi by chodzić na tą siłownię od listopada bo lubię ćwiczyć i wgl lecz 174 cm to dość mało.Chciałbym tak za 2 lata być już nieźle umięśniony lecz mieć też chociaż te 180 cm Są może jakieś suplementy które nie tylko wspomagają masę i siłę ale też przyokazji mają jakiś składnik wspomagający wzrost ?
Witam! Zauważyłem że mój lewy biceps jest znacząco większy od prawego, czy jest jakiś sposób żeby je "wyrównać" ? Może więcej ćwiczyć ten prawy? ;) Dajcie znać jak znacie na to sposób :)
Witam, jestem osobą aktywną. Treningi siłowe lub HIIT 3 razy w tygodniu. Dieta na utrzymanie masy ciala. Moje ramiona zawsze są obwisłe na miejscu tricepsa. Czy byłam na redukcji czy na masie zawsze wyglądały tak samo... W treningu zawsze staram sie ćwiczyć triceps. Jak mam to zmienić.Proszę bez hejtu... [...]
mam 190cm, jestem ogólnie bardzo chudej budowy i jeszcze parę miesięcy temu miałem 79kg. od jakiegoś czasu ćwiczyłem na siłowni regularnie i jadłem wszystko co popadnie, piłem mutant massa i tak przytyłem do 87kg. teraz patrze i wydaje mi się że większość poszła w brzuch bo mam tam za dużo tłuszczu. myślicie że lepiej dalej iść strone masy i [...]
[...] w domu, plan dietetyczny i suplementacyjny?? Mam 20 lat, ważę 80kg i mam 182cm wzrostu. Chciałbym ćwiczyc pn. sr. i pt. czy ktoś jest na tyle profesjonalny w tych sprawach, że rozpisałbym mi taki profesjonalny cykl??? Cel: jak największa masa kcal do 3000 na dzień!!! Wcześniej juz miałem dietę i ćwiczyłem oraz dopełniałem wszystko suplami!!!
